นอนไม่หลับทำยังไงดี
1 คุณต้องจัดห้องนอนให้เหมาะสมแก่การนอนและให้บรรยากาศรู้สึกง่วงไม่มีเสียงรบกวนต่างๆอากาศเย็นเย็นๆจะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายกว่าที่มีสิ่งรบกวน
2 การนอนหลับให้เป็นเวลาการนอนหลับให้เป็นเวลานี้หมายถึงเวลาที่มนุษย์เข้านอนกันอย่างเช่นคุณต้องนอนตอนค่ำไม่ใช่มานอนตอนกลางวันหรือนอนทดแทนการนอนตอนกลางวันแล้วจะทำให้คุณนอนไม่หลับในช่วงเวลากลางคืนเพราะฉะนั้นแล้วคุณควรที่จะนอนให้เป็นเวลาไม่ใช่เลือกเวลานอนตามใจของคุณมันอาจทำให้คุณนอนหลับยากกว่าเดิมยิ่งขึ้น
3 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มมึนเมาอย่างเช่นพวกเหล้าไวน์เบียร์และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพราะจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นสำหรับใครที่สูบบุหรี่ก็ให้เลิกสูบบุหรี่หรือหยุดสูบบุหรี่ก่อนนอนถ้าจะทำได้จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายกว่าเดิมยิ่งขึ้น
4 ก่อนนอนให้คุณดื่มเครื่องดื่มที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและทำให้ง่วงอย่างเช่นนม นมดีต่อสุขภาพของคุณและทำให้คุณง่วงนอนง่ายด้วยหรือ ดื่มน้ำอุ่นอุ่นสักแก้วเพื่อที่จะให้ผ่อนคลายและหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น
5 อย่านอนมากจนเกินไปเพราะจะทำให้คุณรู้สึกมึนหัวและตอนกลางคืนของอีกวันจะทำให้คุณนอนหลับยากคุณควรตื่นในเวลาที่ควรตื่นและออกไปสูดอากาศยามเช้าจะดีกว่า
6 คุณควรที่จะปิดไฟก่อนนอนหรือไม่ควรที่จะเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนเพราะจะทำให้ตาของคุณนั้นสว่างและตอบสนองทำให้คุณนอนหลับยากกว่าเดิมยิ่งขึ้นควรที่จะปิดไฟก่อน 10 นาทีหรือเลิกเล่นโทรศัพท์ก่อนประมาณ 5 นาทีจะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น
7 ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงหรือ 30 ถึง 40 นาทีออกกำลังกายประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดความตึงเครียดทางอารมณ์และร่างกายได้หากออกกำลังกายช่วงเช้าและช่วงเย็นจะให้ผลดีที่สุดไม่ควรออกกำลังกายตอนดึกหรือเวลาใกล้นอนจะทำให้อุณหภูมิของคุณสูงขึ้นและนอนหลับได้ยาก
8 การอาบน้ำอุ่นอาบน้ำอุ่นอุณหภูมิประมาณ 35 ถึง 39 องศาจะสามารถช่วยกล่อมประสาทให้ง่วงนอนได้หรือแช่เท้าในน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทและเส้นโลหิตหลอดน้ำเหลืองทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น
9 อย่าดื่มน้ำมากจนเกินไปเพราะถ้าคุณดื่มน้ำมากจนเกินไปอาจจะทำให้คุณต้องลุกขึ้นปัสสาวะขณะที่กำลังหลับไหลอย่างมีความสุขหรือไม่คุณอาจหลับลึกอั้นปัสสาวะไว้ทำให้ตื่นมากะเพาะปัสสาวะอักเสบอีกด้วยจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณทางที่ดีควรที่จะดื่มน้ำพอประมาณ
10 งดอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้ตื่นตัวอย่างเช่นพวกเครื่องดื่มชูกำลังน้ำอัดลมกาแฟหรือขนมหวานทุกชนิดก็จะทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและทำให้เกิดสภาวะนอนไม่หลับและอาหารที่ทำให้เกิดลมห้ามกินอย่างเช่นถั่วมันเทศพริกหยวกข้าวโพดด้วยเพราะอาจจะทำให้ท้องอืดและเกิดลมในกระเพาะอาหารได้ซึ่งเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับ
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น